Olahraga lari beberapa waktu terakhir menjadi tren di banyak kalangan.
Maka, tak sedikit pula orang yang ingin menjadi lebih langsing dengan
melakukannya. Namun karena terbilang olahraga berat yang membutuhkan
banyak tenaga, sebagian orang pun memilih untuk mengisi perut terlebih
dulu sebelum melakukannya guna menambah tenaga mereka.
Padahal
menurut Samuel Oetoro, spesialis gizi klinik dari Siloam Hospital, jika
tujuannya untuk mengurangi berat badan, maka sebaiknya tidak makan
sebelum melakukan olahraga lari. Ini karena tubuh justru akan membakar
energi dari makanan, bukan dari cadangan lemak tubuh.
"Makan atau
tidak sebelum berlari itu tergantung tujuannya. Kalau tujuannya untuk
mengurangi berat badan sebaiknya tidak makan," ujarnya, Rabu
(18/12/2013) di Jakarta.
Samuel menjelaskan, tubuh memiliki
cadangan lemak yang disimpan dalam bentuk glikogen. Cadangan tersebut
sebenarnya didapat dari energi (glukosa) dari makanan yang tidak segera
digunakan.
Saat berlari, imbuh Samuel, tubuh membutuhkan tenaga lebih
banyak sehingga glikogen akan diubah kembali menjadi glukosa dan
dimanfaatkan sebagai sumber tenaga. Kebalikannya, ketika makan dulu
sebelum berlari, glukosa dalam darah tinggi sehingga tubuh "lebih
memilih" untuk langsung membakarnya daripada mengambil cadangan lemak.
Pola
latihan, lanjutnya, juga berpengaruh terhadap pembakaran cadangan
lemak. Menurut dia, pola latihan yang dengan intensitas yang konstan dan
dilakukan dalam waktu lama lebih efektif untuk membakar lemak daripada
latihan yang dilakukan dengan intensitas tinggi dengan gerakan yang
cepat dengan waktu yang lebih singkat.
"Kalau latihan dilakukan
dengan intensitas tinggi dan waktu singkat lebih banyak yang terbakar
justru protein, bukan lemak," jelasnya.
Ditemui dalam kesempatan
yang sama, Nano Oerip, personal trainer mengatakan, makan makanan ringan
sebelum melakukan olahraga lari benar dapat menambah energi. Namun
perlu diperhatikan juga jenis makanan dan jeda waktu menyantapnya
sebelum memulai lari.
"Kalau jenis makanannya membutuhkan proses
cerna yang rumit seperti karbohidrat atau protein sebaiknya diberi jeda
dua jam sebelum lari agar tidak menimbulkan kram perut," pungkasnya.
http://bit.ly/1l4kaCv
Social Plugin